考前的心理调整

　　一．心理素质

　　历年高考中都有少数优等生落榜和成绩一般的考生榜上有名的现象，其中主要的原因是考生临场心理素质不同。

　　1．考生要提前1－2天到考点熟悉一下环境情况；

　　2．考试前一天晚上，可以比平时提前半小时睡觉，并创造良好安静的睡眠环境；

　　3．易精神紧张的考生，可取大枣3－10枚，百合、桂圆、莲子各10－15克，加水煮汤或煮粥。

粥，加糖量食之，有安神、安眠及滋补作用。一般在考前一星期睡前半小时食用为佳；

　　4．每科考试时，应提前20分钟左右到达考点；

　　5．有少数考生进考场后心慌意乱，手脚发抖、甚至恶心、呕吐、便意频频，这是“考场焦虑症”，可以采取自然放松法、闭目做深呼吸，先深吸气，再慢慢呼出，连续做几次，如按摩自己的耳廓。

　　二．身体素质

　　1．坚持体育运动；

　　2．保护好大脑：连续紧张学习60分钟，最多90分钟，就应休息10－15分钟；

　　3．保证充足的睡眠：养成定时睡眠的习惯，每天要有7－8小时的睡眠；

　　4．有的女生在高考期适逢经期，会影响考试成绩，调整月经期可用下面两种方法：(1)经期提前：可以从6月25日始服中药， 连服3剂，停药后即来潮。中药方是当归20克、桃仁、仙灵脾各10克，红花、山棱、莪术各6克(2)经期推迟：从6月25日左右服安宫黄体酮，每日4毫升，分2次服，一直服到7月10日左右。

　　三．合理饮食营养

　　1．要使大脑处于良好灵活状态，必须有足够的营养供给，在饮食中除主食外，还要注意摄入瘦猪肉、鸡、鸭、猪脑、羊脑、鸡蛋、鱼、新鲜蔬菜和水果等对大脑有利的食品；

　　2．考生在考试的几天里，饮食不要太油腻；考生的饮食应做到：精细搭配，荤素结合，品种多样、营养合理，易于消化，清洁卫生；

　　3．口渴时最好喝些开水或具有清火解毒、防暑解渴功效的绿豆汤、菊花茶、大麦茶、酸梅汤等饮料；忌饮浓咖啡、浓茶等具强兴奋作用的饮料。