心理咨询

　　心理咨询工作在国外已开展得很普及。在美国，每6个医生中就有1个是心理医生，人们有了心理问题就去找心理医生，就象我们身体不适找医生看病一样的正常。但是由于传统观念和自尊心的原因，我们很多时候把自己封闭起来，令自己陷入了无边的痛苦之中。这时，如果你能走出个人狭隘的空间和抑郁的氛围，接受心理咨询，便会得到无限的轻松与解脱。

　　下面我们就谈谈常见的心理问题：

1、心情特别恶劣时

　　恶劣心情可以持续几小时或者数天，对健康危害很大。当心情不佳时，可采用下列方法来克服。

（1）利用运动。

　　运动在振奋心情上比服药更有效。但像做家务之类的体力劳动则没有什么功效。关键在于运动（如跑步、疾走、游泳、骑脚踏车等）能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。应每星期坚持运动3—5次，每次至少20分钟。

（2）利用颜色。

　　颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。

　　A、要消除烦躁和愤怒，应避免红色。

　　B、要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色等，应选用能使心情愉快的色调。要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色。

（3）利用音乐。

　　首先你要选择能符合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三四段精心选择的简短音乐，以逐步进入到能使人愉快起来的音乐。

（4）利用食物。

　　单食碳水化合物有镇静作用，因它可刺激大脑产生血清素。45克碳水化合物就够了。

　　食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、小牛肉和瘦牛肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。

　　咖啡硷会使人沮丧、烦躁和焦灼不安，应避免经常食用含有咖啡硷的食物。

（5）利用睡眠。

　　睡眠不仅消除疲劳，还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。

（6）利用光线。

　　光线暗淡易使人精神萎靡不振，一支标准荧光灯的亮度，似乎只及晴天树荫下光线的1/10，但对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加两三小时明亮的人为光线，心情便会好转。患季节性情绪失常的人，在冬天多花一点时间照射日光会对他们有益。

（7）利用积极思考。

　　消极的心情大都是由担心和不切实际的思想方式引起的。所以，最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以矫正。

（8）当你面临忧患或失意时，应设法苦中求乐，这样，心情会比哭泣好得多。设法对别人表示关注，这样不但会使别人高兴，同时也可使自己摆脱自怨自艾的心情。

2、有碍于身心健康－惰性

　　生命在于运动。现代科学研究证明，人体的免疫功能动则盛、惰则衰。由于活动甚少，四肢懈怠，久之则精力和体力走下坡路，抵御疾病的能力相应下降，许多疾病便会不招自来，如消化性溃疡、糖尿病、胆结石、心律失常等慢性病皆好发于闲散之人。另一方面，懒于做事的人，由于肌体缺乏锻炼，体能消耗相对减少，热量的“支出”小于“收入”，因而导致身体渐渐发胖，而胖者易患诸如高血脂症、高血压病、冠心病及动脉粥样硬化症等。

　　现代科学研究发现，勤于用脑的人，由于脑内核糖核酸能促进脑垂体分泌神经激素——多肽组成的新的蛋白质分子，这种蛋白质称“记忆分子”，因而对促进记忆力和智力的发展具有良好作用。而懒于用脑的人，其大脑机能得不到充分发挥，核糖核酸等生物活性物质的水平便会降低。长期懒于用脑者，其大脑功能会渐行性退化，思维逐渐迟钝，记忆悄然减弱，智能日趋下降。

　　还有资料表明，平时心境较差且不爱运动的中年人，其心脏早衰10—15年，患心血管疾病的危险要比一般人高出1—3.5倍。

3、摆脱精神压力的方法

　　人生活在社会上总有或大或小的精神压力。人的精神状态犹如一根琴弦，如果受到的压力过大，“弦”就会绷得过紧，容易断，这样就会严重影响身心健康。虽说谁都不愿意遇到精神压力和挫折，可是人人都免不了要经受精神压力和挫折。因此，培养人们良好的适应能力，使他们能排除精神压力，保持心理平衡，就显得十分重要了。那么，摆脱精神压力的方法又有哪些呢？

（1）要主动和别人交往

　　人在交往的过程中，可以把不愉快的事讲出来，这样既解除了内心的愁闷，吐出了心中的苦恼，又可以得到别人的帮助。这样就可使问题得到妥善解决。

（2）要有自知之明

　　不要把生活、工作、学习上的目标定得过高，要定得适当。因为目标定得过高易于把事情看得太简单，往往经不起挫折的考验，在心理上出现大起大落。要将目标定得经较适当，就必须对自身的能力有自知之明。

（3）要自寻乐趣

　　不妨多培养些兴趣爱好，使生活内容相互交叉调节，这样可以免于一味沉湎于苦恼或不悦中不能自拔。 （4）养成乐观的性格

　　平素要乐观、风趣、幽默、诙谐、心胸开阔、性格开朗，处事不可斤斤计较，做事要“拿得起，放得下”，不要患得患失。即使是出现一些不足和差错，只要从中吸取经验教训就行了，不必老是搁在心里。

4、失恋后的心理调节

　　失恋对人的精神打击很大，常使一些性格开朗的人变得缄默无言，颓唐消沉，有的甚至痛不欲生。怎样才能解除失恋的痛苦呢？

（1）原因分析法

　　获悉对方“吹灯”信号后，首先要冷静、理智地分析原因，如是误会，则要及时解除；若是志趣爱好不同或对方为人浅薄，那是好事，应感到欣慰。

（2）苦闷排遣法

　　失恋的痛苦不能郁闷于心，应及时找好友或亲人倾诉自己的烦恼，听取他人的劝慰。

（3）注意转移法

　　既已失恋，就不能过于追忆往日的恋情。要积极参加各种有意义的文体活动，多听听轻松愉快的音乐等，用新的乐趣来冲淡抵消失恋的痛苦。

（4）目标补偿法

　　忘我的工作是消除痛苦的一剂良药。

5、吸毒者的心理分析

　　吸毒、贩毒已成为世界的公害。毒品像恶性瘟疫一样无孔不入，传播到世界各地。据统计，全世界约有1．5亿吸毒者。近年来，我国也不再是一片净土，吸毒、贩毒又死灰复燃，由边境向内地、由农村向城市发展，且吸毒者的年龄越来越年轻化。

　　那么有些人为什么会吸毒呢？吸毒者的心理主要有以下几种：

（1）好奇心理

　　这部分人大都是青年人，他们对毒品缺乏应有的认识。有些贩毒者开始免费为他们提供毒品，待他们成瘾后便开始向其贩卖；有的人是边吸边贩毒；有的人看到朋友吸海洛因，感到好奇，便也拿来尝尝，几次之后，成了毒品俘虏。有走红的女演员曾吸了一支别人请她的海洛因，吸完后感到飘飘欲仙，于是染上了毒瘾，以后为了吸毒花掉了所有的积蓄，再以后就走上了卖淫的道路。此时她已完全失去了昔日的风采，变得面容憔悴、目光呆滞。每当毒瘾发作时她就感到万般痛苦，自己咬手指，撞头，被毒瘾折磨得死去活来，最终走进了戒毒所。

（2）享受心理 　　旧社会豪富巨贾、纨绔子弟以吸“白面”为享乐，现在吸毒则是个体户、腰缠万贯者寻求的刺激目标。有些人对跳舞、打麻将等感到“腻”了，便想尝尝“白面”的滋味。他们认为，获得毒品产生的欣快感是一种享受，于是毒品就像毒蛇一样将其缠住。几十万元的个体户为此而倾家荡产的太多了。有一位靠经商发财的个体户说，凡是人间乐事他都要尝尝，于是不惜重金买来海洛因享用。一年的光景他将几百万存款全部花光，没钱便去偷窃、杀人，终于被公安机关抓获。

（3）冒险心理

　　有个别从事戒毒工作的护士及缉毒的战士，明知毒品有害，但心里总想冒险地吸一次，尝尝毒品究竟是什么味道。于是便偷偷吸缴来的海洛因，却没有想到不管你意志多么坚强，只要一沾上这东西就离不开了。

（4）受骗心理

　　多发生在年龄较大的人身上，他们有家庭和事业，对毒品也有戒心和警惕性，但在人际交往中，由于朋友相让盛情难却，便感到不吸不够义气，并且过度自信，认为自己不会成瘾，但是只要第一道防线被突破，就会成瘾。

（5）依赖心理

　　有些慢性病患者，常感身体疲乏、肢体疼痛，听说吸大烟能立即消除病痛，于是就吸海洛因。海洛因确实有消除短暂疼痛和催眠的作用，但它是毒品而不是药品。有病不求医用药，而依赖吸毒，其后果是可以想象的。有一位肠炎患者，其腹痛、腹泻较严重，吸海洛因后腹痛消失，全身也很舒服，接着睡了一大觉，醒后自觉病好了，于是再吸了一次，终于产生躯体和心理依赖而成瘾，无法摆脱。

6、再婚夫妇性心理障碍的原因与对策

（1）形形色色的心理阴影

　　再婚夫妇的性心理障碍很多，一般有以下几种：

A、潜意识危机心理。再婚夫妇的新婚之夜，内心除了有新婚夫妻的甜蜜感外，还常有难以言明的滋味，如果有一方曾结过婚，另一方未婚，前者有可能会产生自惭形秽的感觉；如果再婚者与以前配偶因感情破裂而分手，那么，除了对新生活感外兴奋外，还会增添一丝隐忧。这些忧虑，会影响到再婚夫妇的性生活和谐。

B、性对照心理。再婚后，常会将现在的配偶与以前的配偶作对照，这种对照心理也会反映在性生活上。例如情话内容、爱抚方式，性交的节奏和动作、频率、性反应、性感受等等。这种对照心理会引起复杂的怀旧心理，对再婚后生活有害无益。如果新配偶不如旧配偶，你也不会得到更大的性满足，因为这种比较会勾起你复杂的怀旧之情，分散你的注意力。若一旦让对方知道，会引起心理上的不良反应，甚至会造成再婚夫妻的感情裂痕。

C、内疚心理。如果一方与前夫（或前妻）感情较好，由于对方猝死，再婚后对性生活会产生一种内疚感，认为有愧于前夫（妻）。在这种内疚心理支配下，在与现配偶过性生活时，常会无意识地压抑自己的性兴奋，从而造成再婚后性生活不和谐。

D、性罪心理。此种心理多见于女性。她们在与后夫作爱时表现出一种紧张、惶恐心理，向后夫诉说前夫的性自私，或者说与前夫过性生活是出于无奈，只是尽当妻子的义务而已，使后夫在性生活过程中无法获得美好感觉。许多后夫不明白这是妻子的性心理障碍，误认为是妻子怀念前夫，结果，使再婚后的生活黯然失色。

E、难堪心理。老年人再婚，有的会感到难堪：“这么大年纪竟然还……”。

F、草率心理。对于继父和继母，孩子总是表现出明显的敌意。这种紧张的家庭关系也会破坏再婚夫妻的情绪，每次性生活都是草率收场，使他们不能一心一意享受性生活的乐趣。

G、倾斜心理。再婚夫妻的年龄悬殊。最常见的是老夫少妻，丈夫对性生活往往是力不从心，而年轻的妻子却性欲旺盛。这种情况如果处理得不好，就有可能导致婚姻崩溃。

H、厌恶心理。封建意识也会影响再婚夫妻的性生活，这在男子身上表现的尤为突出。往往在进行肉体接触时产生厌恶感，仅是为了满足自己的生理需要罢了。

　　在新婚之夜和以后的日子里，再婚夫妻有这么多思虑，那么，性交不成功或不和谐就是顺理成章的事儿了。对再婚夫妻来说，这是性心理障碍问题，而绝不是性技巧问题。

（2）世上无难事

　　再婚夫妇要想获得婚后性生活的和谐，就要纠正性心理障碍，进行再婚后的性心理调适。

1）切莫急躁。每个人的性生活不可能都一样。新婚之时，再婚夫妻权当是第一次，权当自己是少男少女，在性的遐想中去克服急躁和焦虑。

2）实现爱的升华。婚姻包含性，但性并不等于婚姻。情爱是性爱的基础，性爱促进情爱，没有性爱与没有情爱一样，会使爱情枯燥无味。

3）从头做起。再婚者过去虽然有过性体验和性经验，却不一定完全适合现在的配偶。对性生活方式、体位、诱导方法等，再婚夫妇要相互摸索，互相适应，一切都得从头做起。

4）消除对照心理。忘记过去，搬走易使人触景生情、联想过去恋人的物件；平时尽量少回忆与以前配偶相处情景；无论何时何地，不要拿新人与旧人作比较，在发生摩擦时，尤应切记这一点。

5）自我暴露。再婚者以前有过自己的性生活感受，再婚后必然有新的性生活感受。双方在性生活之际，难免想对方以前是怎么样的，与其闷闷地想，不如坦率而诚恳地告诉对方，彼此知晓后才能够真正有利于心灵的沟通，放下包袱，逐步取得性生活的和谐和协调。

6）防止性心理障碍的产生。在再婚前就应有心理准备，再婚前的坦率是减少和避免再婚后性心理障碍的重要前提条件。再婚后要及时进行性心理沟通，出现问题要及时进行性心理调适，防止性心理障碍的产生。

7、高考落榜后的心理保健

　　高考落榜后，不少学生感到压力重重，羞于见人，严重者甚至导致精神异常。因此，落榜后更要注意心理卫生。

　　首先，要及时消除因落榜而引起的消极情绪。落榜后产生的沮丧、烦恼、忧闷情绪，使人感受到很大的心理压力。要排除这些消极情绪的心理压力，一个简单有效的办法，就是分散注意力。这段时间，最好找一些平时喜欢的事情做，如听听音乐，看看有趣的小说，或约几个要好的落榜同学一起去旅游。当你被优美的音乐、曲折的小说情节、大自然的美景所陶醉时，你可从中获得兴奋和启迪，渐渐从沮丧中解脱出来。如果实在感到伤心难受时，还可找知心朋友或亲人倾吐内心的痛苦乃至于找心理医师叙谈，帮助摆脱不良情绪。切不可整日呆在家里不肯见人，闭门思过，把苦闷压在心底，这样很容易导致情绪忧郁或精神崩溃。

　　其次，可以找一些介绍科学家在逆境中奋进的书籍和一些自学成才的文章看，从别人对待挫折的方法中，明白挫折是生活中常有的事，关键在于对待挫折的态度，不把升学看成唯一的成才之路。最好能找几个志同道合的同学谈谈体会，结合自己的实际情况商讨今后的设想和打算，从而激励信心，重振生活的风帆。

　　再则，家庭要为他们创造一个心理调整的好环境。父母和亲友，切切不可在此时讥讽他们，乱加指责，或过早地去找失败原因和教训，更不要打骂他们，在流血的心灵上撒盐。而要理解他们落榜后的苦恼心情，言语上给予安慰，行动上给予关心，从而帮助他们尽快从沮丧、忧闷中解脱出来，重新振作精神，为自己的目标奋斗。

8、自杀时的对策

　　人们在遇到重大应激事件后，常有可能发生心理危机，而自杀则是个体处于心理危机后的极端表现。据有关资料报道，我国意外死亡的死亡率，已紧迫心血管疾病、呼吸道疾病和肿瘤之后，居第4位死亡原因。而意外死亡中，最主要的原因是自杀，自杀死亡率为15/10万，其中女性稍多于男性，以20—30岁年龄段者多见。这里统计的还仅是自杀成功的人数，还有一些人由于社会竞争的剧烈、社会环境中的不公平、情感上的挫折、家庭中的矛盾等各种各样的严重心灵创伤，而萌发着自杀的念头，或许你周围就有这样的人。

　　你的爱心、你的热忱，促使你想尽快有效地干预自杀，想把他从死神边缘拉回来。干预自杀，亦即心理危机调停得当，可以帮助有自杀意念的人顺利地度过危机，重新振作起来，勇敢地面对人生，从心理学的角度讲，干预自杀需注意四个问题。

（1）不要轻易指责自杀决策是错误

　　人一旦作出自杀的决定，一定是迫不得已，那些不堪忍受的痛苦使他绝望。尽管他的自杀决策缺乏理性，太单纯，看问题太片面，乃至拿生命开玩笑，但他们自己都坚信自杀是最好的解决办法。一死百了，万事皆空，不再有痛苦，不再有烦恼。所以，在你遇到一个想自杀的人时，你的观点往往会与他的观点迥然不同。所以在干预他人自杀时，最关键的第一步是完完全全地接受他，接受他的思想，接受他的强烈情感，理解他的痛苦，理解他是怎样地无奈才想走这条绝路的。运用心理学的话来说就是角色替换，你去扮演他的这个角色，站在他的位置上，设身处地的为他思考问题。只有这样，他才会信任你，才知道你是世界上唯一与他有同感的人，唯一能理解他的人，只有在那时，他才有可能向你吐露心声。

（2）耐心地听他把话说完

　　有自杀念头的人往往很想在告别人世时，能最后地与人谈谈他的思想、情感、愿望和人生的遗憾。如果他能倾诉心灵深处的悲哀愁苦或恩恩怨怨，他的心理重负就可能减轻一大半，劝导者也就能知道他想自杀的真正缘由了。所以，当对方开始点点滴滴、没头没尾地叙述时，你应当耐心地听下去。慢慢地，谈话才会涉及置他于死地的关键症结。很可能那些使他不堪重负的磨难确是人世罕见，他是真正地被压垮了。也许令他孤注一掷、以死相抗的事情，以你的人生经验简直是不屑一顾。但是，你切不可用眼神、面部表情或体姿等流露出你认为他的想法幼稚可笑。

（3）不要帮他推卸责任

　　当确知了对方想自杀的真正原因，劝导者很可能与他同感，为命运对他不公平而表示不满；也可能感到他所承受的压力实在太重了，以致他无法走完人生的余路；更可能为他的委屈而愤怒，想抚慰他，想帮他卸去重压，想助他削减责任。不过，由于劝导者并不象当事人那样消极相抗，所以会替他想方设法地把责任推卸给他人，情绪激昂地责怪别人。事实上，你的诚意不一定有效，也许他因要承担一些责任而心理负担沉重，如果企图减轻之，只会妨碍他正视现实，延迟适当行为的产生，况且对他人的怨恨将会更加重当事人的心理压力，或只会增加他的消极情感，很难帮他振作起来。

（4）千万别对想自杀的人撒手不管

　　自杀行为有各种类型，冲动型者不加思考地寻了短见；理智型者三思而后行，一切都作了周密的安排，而仿自杀型者企图以死相威胁，并非真正想死。但不管什么类型，只要你知道他有自杀念头时，千万不要轻易地认为他只不过唬人而已，或劝慰他几句后就撒手不管。因为，他的问题还未解决，他还没有看到希望何在，他随时有可能采取极端行为将自己置于死地。那时，一切都无法挽回了。自杀干预的成功就在于及时发现问题，时刻保持警惕，耐心细致地进行疏导，直至他重新迈开人生的步伐。劝导者如感到一个人势单力薄，那就尽可能地请有关人士帮你一起监护，不要让他有自杀的机会。不过，有自杀倾向的人极不愿意你们去干扰他的生活，妨碍他的行动。国外心理学家曾提出调停心理危机的若干策略，如：给予精神支持，提供渲泄机会，给予希望和传递乐观精神，保持兴趣积极参与，理解他人情感，提出切实可行的劝告和建议。这些都值得借鉴。愿你的爱心和干预自杀的技巧结合起来，融化欲自杀者的不解情结，从死神手中拯救他们，将他们重新召回到美好的生活中来。